7 铁的摄入铁是支持运动员表现的重要矿物质，尤其是对于女性运动员研究表明，缺铁在运动员中很常见，可能会影响他们的表现建议在饮食改变无法满足需求时，可以考虑服用补充剂，但需在医生指导下进行，并检查铁含量，以避免过量摄入8 钙和维生素D的作用钙和维生素D对于维持骨骼牙齿和肌肉；运动员健康饮食的原则 1合理安排营养素 在运动员耗供平衡的前提下，应合理安排蛋白质碳水化合物和脂肪在食物中的比例以热量的摄取为例，一般蛋白质占总热量的15%，脂肪占总热量的30%左右碳水化合物占总热量的55%左右较为适宜蛋白质的摄取也应根据不同运动条件，合理安排动植物蛋白的摄入2；4篮球运动员 对热量和各种营养消耗量大，由于其缺铁性贫血发生率较高，应多补充含铁食物，此外，由于出汗多，易脱水，还应补充足够的水和电解质食谱青菜多吃豆芽酸黄瓜菜花油麦菜和胡萝卜主食多吃米面和玉米饼肉类为鱿鱼火腿牛奶和香蕉哈密瓜运动员饮食原则 1合理安排营养素 在运动。
举重运动员要求肌肉有较大的力量和爆发力，同时，热量消耗较大为发展肌肉，对蛋白质与维生素B2需要较多，另外，碳水化合物和维生素B1需要量也较大食谱青菜多吃菜花黄瓜土豆肉类多吃大虾炒腰花酱牛肉多喝牛奶豆浆和多吃香蕉篮球运动员对热量和各种营养消耗量大，由于其缺铁性贫血；他们很少将原因归结到缺乏营养上来平衡膳食和调节自己的食物和液体摄入，使得能量供给才能满足运动的需要 足球运动员要补糖 糖是足球运动员最好的能量来源，摄入碳水化合物可以为你的肌肉提供所需的能量，百分之三十的进球是在比赛最后15分钟，所以，选择得当的高碳水化合物食品和饮品关系到比赛的胜负 为了得到充足的。
然而，运动员最好不要吃热碗，因为现实生活中为了避免在热锅中进食后出现消化问题，一些不良交易者在热锅中添加止痛药诺氟沙星和其他可能含有兴奋剂的物质我们都知道兴奋剂是运动员的禁忌如果在赛前检查中发现兴奋剂，它会影响运动员以后的体育生活此外，如烧烤高油高膳食脂肪，运动员也最；运动员饮食要点 1合理安排营养素 在运动员耗供平衡的前提下，应合理安排蛋白质碳水化合物和脂肪在食物中的比例以热量的摄取为例，一般蛋白质占总热量的15%，脂肪占总热量的30%左右碳水化合物占总热量的55%左右较为适宜蛋白质的摄取也应根据不同运动条件，合理安排动植物蛋白的摄入水碳水；健美运动员的营养计划表 满足不了训练的和恢复的需要，是业余健美运动员中普遍存在的问题虽然饮食营养受经济条件的制约，但有不少运动员对各种营养品的作用训练后应吃什么等问题仍缺乏认识如何在现有的经济条件下，更加科学经济地摄取营养，已满足训练的要求，是每个业余健美运动员应该和必需掌握的；主要从事运动营养运动生化微量元素维生素营养与地方病食物营养与肿瘤运动营养与慢性病研究 无论是普通人还是运动员，合理膳食和科学补充营养品，都可提高和维持血红蛋白水平，调理和提高免疫机能，提高机体的抗自由基能力预防或减轻运动引起的骨关节和软组织损伤因此，除训练因素和遗传因素外，营养是运动制胜；3 体操 技巧运动员的营养需求 此类项目要求运动员动作复杂而多样化，并要具有较强的灵活性协调性和良好的速度，对神经系统的要求较高，同时由于技术的要求，运动员还必须控制体重因此对饮食的要求是体积小，发热量高，且脂肪摄入不宜太多，蛋白质维生素B1维生素C磷钙的供给量应特别；食物上午参加比赛的运动员，起床后先饮用一杯含蛋白粉的运动饮料，运动前两到四小时吃一顿富含碳水化合物易消化不产气可口的低脂膳食如米饭面食马拉松赛前的饮食原则1食物除要满足其热能和液体平衡需求外，还应注意食物的体积要小，重量轻，易消化2食物应该是高碳水化合物低脂肪；为了营养患上到充分哄骗，应尽量吃生食或者半辈子食物，如菜蔬鸡蛋牛奶等不要油炸或者长时间地蒸煮食物，有些带皮食物尽量不要去皮，但必须保证卫生总之，为了尽快提高业余健美运动员的训练程度，除开科学训练外，还应遵循科学的饮食要领找到一条更经济更合理的摄取营养的途径，最大限度地由大；3 蛋白质14%运动员需补充充足蛋白质以支持肌肉修复和生长4 功能饮料13%提供能量补充，同时含有无机盐，有助于提神5 鸡蛋8%富含高质量蛋白质，适合运动员补充6 酸奶6%提供益生菌，有助于消化健康7 牛肉6%富含铁质和蛋白质，适合运动员补充8 含钾食物及维；铁主要存在于人体内的血红蛋白肌蛋白中，并与多种氧化 酶呼吸酶有关，因而铁与运动员尤其是参加耐力项目的运动员的摄氧能力有关运动员的运动性贫血，可能与膳食营养不合理摄入铁的利用率低大量出汗使铁 的损失量增加等有关6 维生素维生素在体育运动中的作用与劳动中的作用相同运动。
一个平衡的饮食和健康的生活方式，包括足够的睡眠应该足够给大多数人的能量，足以满足他们的日常活动然而，运动员将他们的身体推到最佳状态，所以这些人可能需要能量的提升在这篇文章中，我们提供了关于5种维生素和补品的信息，可以帮助运动员克服疲劳，发挥最佳状态B族维生素 维生素B对释放体内能量至关；因此在数天高强度训练下，却没有补充足够的碳水化合物，会造成肝糖耗竭，无法再进行有效的训练，所以青少年运动员应以高碳水化合物饮食为主69gkgday 青少年长跑运动员的营养补充原则 我们为什么分享这篇文章？ 运动营养对运动表现有着关键性的影响力，吊诡的是，对于各类运动训练的扎根时期青少年时期，网路上。
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