1、首先，训练计划需要持续数年然而，通过合理的身体锻炼保持对体育的热爱和恰当的训练方式，你可以在1年到2年内感受到扣篮的快感关键是不间断锻炼，每周保持一定时间的训练，同时注意日常生活中的训练效果维持其次，保持较低的体脂水平是必要的经常锻炼的人通常不会遇到这个问题，但如果你在起步；你可以一点一点来，先每天5，6组，再往上加这个是加速度的每个礼拜最好有两天可以背着沙袋上下楼我们叫跑楼梯，背着10，15公斤的沙袋跑着上楼梯，走着下楼梯，一个礼拜两次，一次5组，一组5楼，PS沙袋学校应该有，这个是练弹跳的，非常管用我现在摸篮板很轻松，嘿嘿投篮呢，咱们这；对训练和提高很有帮助跳远 立定跳远，一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩冲刺跳，注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉，起跳时要感觉你的跟腱拉到极至蛙跳一般20米，4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度 运球在篮球训练或比赛中相当重要，它允许球员在不能。
2、1打球的时候，无时无刻要把头抬起来，包括 运球，接球和投篮之前很多人说篮球比赛，把头抬来是篮球比赛的第一步 2对于内线球员，要养成保持手举高的习惯，这样在保护篮板的时候很占便宜具体请看伊朗的中锋哈达迪3投篮的力量靠手指 4传球的力量靠手腕 5运球跑的时候请把重心压低61V1；练球先练运球，体前变向，胯下变向，体后变向，然后投10到30个定点，接着做20次你喜欢的上篮可根据自己的需求更改次数接下来就可以随便练练了如果没有场地，有个球就行，双手间来回传球不落地，由头前方慢慢往下，到膝盖前方再慢慢往上，双手绕环先让球绕着腰转，然后绕头部转；那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，下面是在教学和训练中的一些方法 一加强规范化投篮动作的练习投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型 二提高身体的训练。
3、所以，我为你制定了如下的训练计划每天的 力量最好在午睡后50100次俯卧撑300400次仰卧起坐400次举10KG哑铃左右手一共 另外注意对手指力量的训练 技术100次立定中投100次！跳投！50次45度打板跳投50次接球投篮10组每组10次抢板训练10组折返跑 注意，在训练的日子里，不能参加有。
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